Диета на 2 дня

Диета на 2 дня



2-дневные диеты.
Реально похудеть за 2 дня! 22 двухдневные диеты и найдите самые эффективные из них. Также обратите внимание на статью Секреты, как улучшить результаты и сбросить до 2 кг всего за 2 дня!
Автор: Кристина Лобановская, врач и диетолог.
Статья обновлена: 6 мая 2022 года.
Большинство методов похудения уже давно разработаны специалистами. Они включают в себя свод правил, которые необходимо соблюдать, список разрешенных и запрещенных продуктов, а также ежедневный пошаговый план.
Однако вспомните об этом накануне торжества или праздничной поездки, когда вам буквально за несколько дней может понадобиться исправить показатели. Двухдневные диеты - отличное решение для того, чтобы визуально измениться и выглядеть прекрасно в указанное время.
Основные принципы.
Двухдневная диета помогает достичь желаемых результатов в виде вертикальной линии весом от 1,5 до 2 килограммов, соблюдая несколько основных правил:.
Ежедневный дефицит калорий ведет к снижению веса, плюс баланс знаков, то есть к увеличению. Снижение потребления калорий и увеличение ежедневной физической активности может помочь скорректировать фигуру даже в краткосрочной перспективе. Обратите внимание, что, выводя лишнюю воду из организма и очищая кишечник, эти краткосрочные методы могут изменить вес в сторону похудения. Этот метод не удалит более нескольких килограммов жира. Поддержание формы требует систематического выхода из системы. Важным условием снижения веса, в том числе в чрезвычайных ситуациях, является соблюдение питьевого режима. Ежедневное потребление чистой воды составляет 2 литра. Также разрешается пить зеленый чай без сахара и травяные настои. Абсолютный отказ от нездоровой пищи, сладостей, мучных изделий и алкоголя. Помимо экстренного снижения веса, можно использовать различные косметические средства, пилинги, скрабы и ванны. Рекомендуется планировать постные дни по субботам и воскресеньям в выходные дни. В эти дни нужно оставаться дома, следовать предложенному плану и не допускать нарушений. Не забывайте принимать витамин С, который служит плавным моментом для экстренного снижения веса. Максимальная продолжительность курса - не более 2-3 дней. Программа должна повторяться не чаще, чем раз в 3-6 месяцев. Если выбран какой-то один метод (творог, кефир, каши и т.д.), то перед началом диеты следует попробовать продукты разных производителей и выбрать тот вид, который вам больше нравится. Это облегчит переход к диете и поможет сгладить всю стрессовую ситуацию. Если во время программы умственная деятельность неизбежна, можно съесть несколько кусочков сухофруктов (до пяти) или выпить чайную ложку теплой воды. Натуральный мед - насыщает клетки мозга необходимым количеством глюкозы; возможна потеря веса на 2 кг при высоком исходном весе. Потеря веса за два дня менее эффективна, если вес находится в пределах нормы или немного превышает ее. И наоборот, минус или более кг возможен, если значение превышает нормативный показатель и соблюдены все правила методики. Образ жизни, наличие вредных привычек, организация питания и физические характеристики также играют важную роль.
Наиболее эффективным способом зафиксировать вес за несколько дней является быстродействующая экспресс-диета (фрукты, модели) или монометод, при котором рекомендуется употребление только определенных видов пищи. Эти дни голодания помогают снизить массу тела и нормализовать водный баланс тканей.
Наиболее эффективное снижение веса достигается при сочетании диеты и физических упражнений. Однако, поскольку организм и так находится в состоянии стресса из-за строгих ограничений в питании, спортом следует заниматься под тщательным наблюдением.
Фитнес-тренеры рекомендуют клиентам выполнять круговые и аэробные упражнения, чтобы запустить процесс максимального сжигания жира. Круговые комплексы предназначены для выполнения упражнений в быстром и ускоренном темпе (кардионагрузка), аэробных упражнений - энергичных видов спорта, аэробики и бега.
Если у вас нет возможности посещать спортзал, регулярные упражнения дома утром и вечером, отжимания, обруч и упражнения на пресс помогут вам визуально изменить свою фигуру.
Плюсы и минусы.
Краткосрочные методы характеризуются следующими положительными качествами
Краткосрочные - подходят для пользователей, у которых мало мотивации или желания заниматься длительной, изнурительной программой. Эффективность - схема эффективна и позволяет визуально изменять диаграмму. Не нужно считать питательные вещества, калории - удобно выполнять. Доступность компонентов - по сути, список необходимых блюд и ингредиентов не включает дорогие или экзотические компоненты.
Коротко К существенным недостаткам метода относятся следующие особенности.
Качество потери веса - Как правило, в любой экспресс-системе вес теряется за счет выведения лишней воды или очищения кишечника. Монотонное питание - Большинство монотонных методов, перечисленных ниже, содержат практически один ингредиент, например, творог, рис или гречку. Возобновление прежнего режима с использованием жиров повышает вероятность набора веса. Соленая пища, потерянные килограммы быстро вернутся. Это связано с восстановлением водного баланса в тканях и обеспечением питательными веществами на будущее ("голодовки" могут повторяться). Организм испытывает стресс из-за быстрых изменений в поведении при кормлении. Дисбаланс питательных веществ может значительно ухудшить здоровье, поскольку система не получает достаточного количества необходимых ингредиентов для нормального функционирования - несбалансированный рацион, низкая калорийность продуктов и недостаток полезных жиров.
Приготовление еды на 2 дня.
Не игнорируйте советы специалистов перед началом курса. Только грамотный совет и соблюдение определенных правил позволит вам правильно скорректировать фигуру без вреда для здоровья.
В последнюю неделю перед двухдневным методом следует организовать свое питание так, чтобы высококалорийные блюда и продукты, а также вредные продукты постепенно уходили. Накануне курса ужин должен быть легким, не позднее 7 часов вечера, со свежими сезонными овощами и нежирным мясным рагу, нежирным йогуртом, фруктами или соком. Для очищения кишечника можно принять легкое слабительное или сделать клизму (если нет противопоказаний).
Варианты 2-дневных программ.
Существует множество способов, способствующих быстрой потере веса на 1,5-2 килограмма в экстренном режиме.
Быстро.
Сущность.
По отзывам пользователей, эта методика занимает одно из первых мест на сайтах по снижению веса по своей эффективности. Однако он также является одним из самых выносливых, поскольку требует значительно меньше пищи. Результаты достигаются путем употребления низкокалорийной пищи и ограничения ее количества в течение нескольких дней.
Меню.
В зависимости от желаемых результатов следует выбрать один из вариантов, принимая во внимание индивидуальные особенности.
Несладкое зеленое яблоко - 4 штуки; лимон - 1 штука; отварное красное мясо - около 150 г порции; сухари из цельного зерна - 3 штуки.
День 1 - 400 г отварной нежирной рыбы, овощной салат (300 г) - овощи, лук или лук-порей, помидоры и огурец, заправка - оливковое масло (1 ч.л.); День 2 - 400 г свежих фруктов, нежирный твердый сыр - 50 г, вареные яйца - 2.
Завтрак - несладкий чай и вареные куриные яйца; перекус до 12:00 - 150 г нежирного творога и нежирный кефир (1 ст. ложка). Обед - рыба на пару - 150 г. Салат из свежих сезонных овощей - приправленный солью и лимонным соком без специй. Ужин - мятный чай.
Регулярно употребляйте перечисленные продукты в течение дня. Не забывайте о питьевом режиме. Соблюдение такого режима в течение двух дней приведет к уменьшению объема талии на один сантиметр в процессе управления весом, минус два килограмма.
Гречиха.
Сущность.
Эффективный способ похудеть, нельзя обойти вниманием любимую гречку. Он является источником нескольких витаминов и минералов. Гречневая еда не вызывает чувства голода, так как растительный белок, в состав которого она входит, позволяет долгое время чувствовать себя сытым. Существуют как строгие, так и более умеренные варианты (с некоторыми добавочными ингредиентами).
Меню.
Не обязательно варить крупу на плите. Достаточно просто залить 1 ст. ложку воды накануне вечером. Промойте гречневую крупу в 2 чашках кипящей воды. Накройте кастрюлю крышкой и заверните ее в теплое одеяло. Утром еда готова, а каша хрупкая. Добавки в кашу запрещены - сахар, соль, масло, молоко и т.д.
В этой методике в течение дня используется только гречневая каша. Утром можно выпить одну чашку натурального кофе без добавления сахара и сливок. Указанное количество каши следует употреблять четыре-пять раз в день. Следует также помнить об обязательном приеме воды - не менее 2 литров в день.
Добавьте кефир.
Монотонные дни гречки можно разбавить 1 литром нежирного кефира - выпивайте по чашке между приемами пищи из крупы. Требования к воде остаются в силе.
Этот вариант может стать альтернативой для тех, кому не нравятся кисломолочные продукты. Помимо каши, один раз в день можно съедать несладкое зеленое яблоко, апельсин или грейпфрут.
На гречке и зеленом чае.
Помимо употребления чистой питьевой воды без газа, в кашевые блюда можно добавить литр зеленого чая без добавок и ароматизаторов. Этот напиток действует как эффективное дополнение на пути к стройному телу, а также очищает организм от накопившихся токсинов.
Читайте также: гречневая диета.
Диета Дюкана.
Сущность.
Среди краткосрочных методов, несомненно, следует отметить диету популярного французского диетолога Пьера Дюкана. Первые два дня фазы "атаки" действительно помогают сбросить вес без особых усилий и голода. Из-за имеющегося избыточного веса до 5 килограммов "атака" - это именно то, что необходимо для начала процесса похудения.
Основой диеты является белковая диета с низким содержанием углеводов и жиров, с четырьмя фазами ("атака", "чередование", "закрепление" и "стабилизация") изменения и постепенного расширения рациона. Задача "атаки" - увеличить количество жиров в рационе, а для этого неизменно используются овсяные отруби. Задача "атаки" - активизировать обмен веществ, что дает хороший старт для дальнейшего снижения веса.
Основные рекомендации для двух дней этапа "Атака" следующие
Полное исключение запрещенных продуктов. Ешьте только белковую пищу; обязательная доля отрубей эмбака в день - 1,5 ст. ложки. Ложка. Прежде всего, питьевой баланс (около 2 литров газированной воды). Обеспечьте умеренную физическую активность, например, делайте зарядку по утрам и гуляйте после ужина. Отказ от пользования лифтом приветствуется. Готовьте без масла (например, тушите или готовьте на пару в небольшом количестве воды). Ограничьте использование соли и отдавайте предпочтение натуральным специям, травам и лимонному соку.
В своей методике Пьер Дюкан различает разрешенные и запрещенные виды пищи. Разрешенные типы включают
Нежирное мясо без кожи и жира (индейка, курица, говядина, перепела, телятина); нежирная рыба, раки, морепродукты (мидии, креветки, кальмары); молочные продукты 0% жирности (творог, молоко, кефир, йогурт); куриная или коровья печень, почки; язык (телячий, говяжий); куриные или перепелиные яйца ( Белок не ограничен, яичный желток - не более 2); постная ветчина; соевый сыр "тофу".
Список запрещенных ингредиентов включает.
Жиры, масла и майонез любого вида; жирная свинина, говядина, баранина, гусь, утиное мясо. Алкоголь; копчености и мясные консервы (рыбные, мясные); фастфуд и другой бесполезный пищевой "мусор". Картофель, кукуруза, бобы, авокадо и другие крахмалистые овощи. Крупы и макаронные изделия; твердые сыры; различные сладости; хлебобулочные изделия; фрукты.
Меню.
Система Дюкана считается очень популярной среди пользователей просто потому, что дни, проведенные на таком питании, не проходят впроголодь. Для создания вкусных и разнообразных блюд можно использовать самые разные ингредиенты.
Завтрак - яичница с мясом и овощами или чизкейк, натуральный кофе без добавления сахара; второй завтрак - овсяные отруби, несладкий зеленый чай; третий завтрак - овсяные отруби, несладкий зеленый чай; четвертый завтрак - овсяные отруби, несладкий зеленый чай. Обед - рыбный суп с морской рыбой или куриная грудка, приготовленная в духовке. Перекус - творог или запеканка, натуральный йогурт (1 ст. ложка); Ужин - пирожки из красного мяса или рыбы, приготовленные в фольге, травяной настой.
Завтрак - творог и отрубной хлеб, чай с молоком; второй завтрак - вареные яйца; обед - дукановский суп (суп из мяса и яиц); перекус - отварные морепродукты или кусочек натурального йогурта. Ужин - тушеная рыба или печеночные котлеты.
Противопоказаниями к прохождению этого этапа являются следующие состояния.
Дисфункция печени и почек; гипертония; заболевания суставов; сердечно-сосудистые заболевания; дисфункция репродуктивной системы.
Читайте также: диета дюкана.
Диетические модели.
Фэшн-модели и фотомодели - это красивые стройные девушки, которые появляются на модных показах и на страницах глянцевых журналов. Тренажерный зал, стремительный образ жизни и ограниченная диета помогают им оставаться в форме. Некоторые утверждают, что именно диета моделей помогает им всегда выглядеть привлекательно.
Сущность.
Программа очень строгая, запрещено менять порядок или количество приемов пищи. Строгие правила и обязательное соблюдение требований обеспечивают эффективность предлагаемой программы.
Меню.
Блюда представлены следующим образом.
Завтрак - вареные куриные яйца (желательно полусырые), молоко, сливки и чай без подсластителя. Обед - повторите утренний прием пищи или съешьте кусок отварной говядины (кусок мяса следует тщательно и долго пережевывать). Ужин - 100 г нежирного творога и несладкий травяной настой.
Для более строгой версии диеты откажитесь от ужина и легкой пищи. Между приемами пищи пейте много чистой воды без газа. Такой график противопоказан людям с проблемами почек или желудка, беременным и кормящим женщинам.
Подробнее: модельная диета.
Жесткий.
Доступ к таким системам разрешен только в самых крайних случаях и только на короткие сроки, не более одного-двух дней.
Сущность.
Все методики со строгими диетическими ограничениями объединены одним общим признаком: количество калорий в день не превышает 1200 килокалорий. Одной из самых популярных программ является низкоуглеводная диета.
Необходимо соблюдать следующие требования
Норма углеводов в день должна составлять не более 60 г и выпивать необходимое количество жидкости в течение дня - около 2 л. Алкоголь, сахар, высококалорийные продукты, все фрукты (единственное исключение - грейпфрут) и продукты, которые не приносят пользы, запрещены. Физическая активность поощряется.
Меню.
Двухдневный режим (повторяется ежедневно, чередуя рыбу и красное мясо):.
Утро - твердый сыр (30 г), 1 грейпфрут среднего размера, ломтик цельнозернового хлеба, несладкий натуральный кофе. Обед - кусок отварной фасоли (150 г), нежирный творог (150 г), травяной напиток. Вечер - рыба или мясо на пару (100 г), свежие овощи по сезону.
Капуста.
Сущность.
Тартроновая кислота, входящая в состав капусты, препятствует превращению углеводов в жир.
Меню.
2-дневная капустная диета предлагает два варианта, каждый из которых позволяет выбрать то, что подходит именно вам.
В течение двух дней можно есть только свежеприготовленный салат из бок-чой без соли, заправки и 1 ч.л. воды. любое растительное масло. Полностью исключите вредные продукты и строго соблюдайте питьевой режим - негазированная вода и чай. Соблюдайте четыре-пять обязательных приемов пищи и пейте воду между ними.
Диетический жиросжигающий суп можно приготовить сразу на два дня или ежедневно готовить свежеприготовленный. Для его приготовления вам понадобятся
1 белокочанная капуста - 1. Среднего размера; Лук - 6; Перец - 2; Сельдерей - 1 корень; Вода; Свежая петрушка, карри, чеснок и молотый перец.
Мелко порубите все ингредиенты ножом и прокипятите все вместе. Готовьте еще 10 минут, соль не добавляйте. Перед подачей можно добавить рубленую свежую петрушку, чеснок, молотый перец и карри, по желанию. Его также можно пюрировать с помощью блендера. В течение дня можно есть только суп и воду.
Читайте также: капустная диета .
Кефир.
Отличный вариант для любителей кисломолочного напитка. Кефирная диетическая еда содержит этот доступный и полезный ингредиент.
Сущность.
Основным ингредиентом программы является обезжиренный кефир (в некоторых источниках допускаются кисломолочные напитки с жирностью 1%) . Поскольку кефир содержит калории, блюдо хорошо переносится, и многим известна его способность заполнять желудок и давать ощущение сытости.
Меню.
1-1,5 литра кефира с 0% жирности в день в течение 2 дней, регулярно 5-6 стаканов, разрешены вода и чай. Рекомендуется ограничить потребление кофе (он стимулирует аппетит и вызывает нервное возбуждение).
Если у вас высокий уровень кислотности, мы не рекомендуем использовать этот курс.
Вариант кефирной диеты, но более мягкий. К питанию по предыдущей системе добавляется одно или два зеленых яблока, причем выбирается несладкий сорт. Отдельная особенность - просыпаться голодным после яблочных перекусов. В таких случаях их рекомендуется исключить. Эксперты рекомендуют регулярно соблюдать постные дни в таком плане, чтобы поддерживать фигуру в пределах нормы.
Читайте также: кефирная диета.
Лимон.
Этот солнечный фрукт широко известен своими полезными свойствами. Диета, основанная на употреблении этого цитрусового фрукта, дает поклонникам прекрасную возможность сбросить вес.
Сущность.
Лимонный вариант двухдневной диеты демонстрирует действие жиросжигающего напитка, приготовленного пошагово следующим образом
Выжмите сок из 7 лимонов; добавьте 1 ст. ложку. ложку натурального меда, 1 чайную ложку молотого красного чили и 1,5 литра чистой воды без газа; хорошо перемешать.
Однако людям, страдающим следующими заболеваниями, следует соблюдать осторожность, чтобы не навредить своему здоровью.
Желудочно-кишечный тракт; разрушение почек и желчного пузыря; гепатит.
Не применяйте программу для детей, пожилых людей, беременных и кормящих женщин. Максимальная продолжительность использования данной методики составляет не более 2 дней.
Меню.
В течение дня не разрешается принимать пищу, овощи и фрукты. Как всегда, вопросы питьевого баланса находятся под контролем. Единственная диета - лимонный напиток!
Самые смелые пользователи имеют возможность исключить воду в течение дня и уменьшить количество воды в напитках до одного литра.
Этот метод также основан исключительно на употреблении коктейля из лимона и меда. На каждый 1 литр кипящей теплой воды возьмите 1 выжатый лимон и 1 столовую ложку сока. Вам потребуется около 3 литров лимонада в день, пить горячие напитки и исключить еду.
Читайте также: лимонная диета .
Дорогая.
Название системы уже очень популярно среди женщин и, следовательно, говорит о ее эффективности.
Сущность.
Главное - чередовать разные дни в течение недели в соответствии со следующими принципами.
Питье; Овощи; Фрукты; Белки.
Ограничения такие же, как и у большинства этих методов.
Алкоголь; Сахар; Соль; Животный жир; Мучные изделия; Сметана; Майонез; Другое.
Чтобы приспособиться к двухдневной марафонской методике, первые два дня необходимо употреблять питье и овощи.
Меню.
Неограниченное питье:.
Чистая питьевая вода или минеральная вода без газа. Обезжиренный кефир; натуральный йогурт 0% жирности (без различных наполнителей); овощной или мясной бульон (необходимо использовать нежирное мясо). Не используйте соль); свежевыжатые соки из различных фруктов и овощей (разбавленные водой в соотношении 1:1); несладкие фруктовые компоты и желе; обезжиренное молоко; чай; травяные настои.
К столу можно включать разнообразные овощи, но особенно следует сделать ставку на капусту - она является природным жиросжигателем. Салаты можно приправлять 1 ч.л. сахара. Растительное масло; варианты приготовления овощей - варка, приготовление на пару или в духовке; предпочтительно - без термической обработки; свежие.
Образцы блюд для двух дней.
Завтрак - Кефир - 200 мл, чай - 1 чашка. Обед - Куриный суп - 200 мл; Полдник - Питьевой йогурт - 150 мл; Ужин - Теплое молоко - 200 мл.
Завтрак - помидоры - 2 помидора; Обед - салат из капусты с огурцом и зеленью (нарезать и добавить 1 ч.л. оливкового масла); Полдник - огурец - 2 огурца; Ужин - салат из свежих овощей (огурец, перец, зелень, заправка - 1 ч.л. растительного масла).
Читайте также: Любимая диета.
Мэгги.
Сущность.
Это вариант популярной яичной техники, и все рецепты и правила должны быть строго выполнены - есть только допустимые компоненты, замена запрещена. Причина этого в том, что действия схемы рассчитаны на биохимические процессы, происходящие в организме человека.
Применяются все основные правила в отношении запрещенных продуктов и напитков. Запрещенные овощи - картофель; фрукты - манго, виноград, бананы, финики и инжир.
Программа рассчитана на четыре недели, но может быть адаптирована на более короткие сроки для тех, кто предпочитает более короткий метод.
Меню.
Ежедневный завтрак включает два вареных яйца и половину грейпфрута. Обед в первый день включает столько фруктов, сколько вы захотите (апельсин, яблоко, дыня, арбуз, груша). Ужин - отварное мясо (кроме баранины); обед на второй день - тушеная курица без кожи. Ужин - вареные яйца - 2, микс салата, морковь, огурец и перец. Подается с тостами и апельсином.
Для пользователей, страдающих аллергией на куриные яйца, это может быть альтернативой. Пересчет: 1 яйцо Lu003d 100 г творога.
Завтрак одинаковый в оба дня - 200 г творога и фрукты. Обед в первый день - фрукты; во второй день - кусочек отварной куриной грудки. Ужин - тушеная говядина и овощной салат; 2-й день - салат из свежих овощей, тушеная рыба, тост и апельсин (грейпфрут).
Читайте также: диета магги .
Мексиканец.
Сущность.
Эта программа стала популярной после того, как мексиканская актриса Виктория Руффо смогла похудеть после родов. Такая диета помогла телекрасавице буквально в кратчайшие сроки привести себя в форму.
Классический вариант программы включает четыре дня и основан на строгости и минимизации калорий, уменьшении порций. Допускается до трех основных приемов пищи с интервалом в пять часов, без перекусов.
Меню.
Утро - вареные куриные яйца - 2, апельсин, кофе без молока; Обед - чернослив (предварительно замоченный в теплой воде) - 8-10; Вечер - груша с кефиром (1 ст. ложка).
Утро - натуральный кофе и ломтик твердого сыра (100 г); Обед - апельсин и вареное яйцо. Вечер - апельсины - 2 апельсина и вареное яйцо.
Никакая другая еда не разрешается. Также важно помнить о балансе жидкости.
На воде и зеленом чае.
Сущность.
Это, пожалуй, один из самых сложных вариантов двухдневной диеты, который могут выдержать только целеустремленные или волевые женщины. Название метода говорит само за себя - к употреблению допускается только вода без газа, а также зеленый чай без подсластителей, в том числе натуральных. Рекомендуемый объем жидкости составляет от 2 до 2,5 литров.
Меню.
Выпейте один стакан воды сразу утром после сна, а остальное равномерно распределите в течение дня. Если голод вызывает сильный дискомфорт или плохое самочувствие, можно перекусить низкокалорийными зелеными овощами (огурец, салат). Последний прием жидкости должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна (для предотвращения отеков). Противопоказаниями к этому методу являются нарушения функции почек.
Огурец.
Сущность.
Эта двухдневная овощная диета считается эффективной, дешевой и доступной. Природные мочегонные свойства огурца и его способность расщеплять жиры способствуют плавной потере веса и выведению токсинов и шлаков. Рекомендуется придерживаться этого подхода в сезон сбора урожая огурцов, так как тепличный метод не обеспечивает всех преимуществ этого овоща.
Меню.
Она подразумевает два дня, в течение которых можно есть только огурцы без ограничений, пить воду без газа и чай.
Смешать. Нельзя солить! Ешьте небольшими порциями (на 5-6 приемов) в течение дня. Всегда пейте воду во время перерывов.
О кефире и огурце.
Натрите на терке 1 кг огурцов и добавьте 1,5 л растительного и нежирного кефира. Хорошо перемешайте в блендере и ешьте в течение дня. Огурец и кефир можно употреблять и отдельно, но не забывайте пить достаточное количество воды без газа.
Читайте также: огуречная диета .
Просто.
Сущность.
Принцип эффективности - низкокалорийная диета и ограниченные порции. Два дня этой диеты не сопровождаются однообразным голодом. В большинстве случаев эта техника встречается в двух вариантах.
Меню.
После пробуждения съешьте 1 ч.л. цветочной пыльцы (продается в специализированных магазинах, аптеках и на рынках) и стакан холодной кипяченой воды.
Завтрак - 1 чашка несладкого чая и фруктовый салат (1 яблоко и 1 апельсин или 2 апельсина, заправка - нежирный домашний йогурт без наполнителя); перекусы - травяной чай без подсластителя; обед - отварная куриная грудка или говядина (150 г), сырые или тушеные овощи, твердый сыр Ломтики (50 г). Перекус - минеральная вода без газа, киви - 1; Ужин - отварная или приготовленная на пару рыба (150 г) и салат из сезонных овощей, заправленный 1 ч. л. воды. оливковое масло.
Проросшую пшеницу можно добавлять в салаты - это незаменимый кладезь витаминов. Если вы проголодались перед сном, можно выпить стакан натурального вишневого сока или низкокалорийного йогурта.
Такой список блюд следует соблюдать в течение двух дней, чередуя овощи и фрукты в соответствии с личными предпочтениями.
Вариант № 2 (фрукты и овощи)
Завтрак - фруктовый салат (яблоко, абрикос, ананас, персик - на выбор), несладкий кофе (молоко, сливки добавлять нельзя); второй завтрак - травяной настой или ананасовый сок; обед - фруктовый салат (малина, груша, слива - на выбор); полдник - перекус. 1 ст. л. сока байнапуру; Ужин - арбуз (количество не ограничено); На ночь (в течение 20 мин.) - чай с ромашкой.
Завтрак - свежевыжатый морковный сок (или овощная смесь), запеченные в духовке помидоры с базиликом и специями - 4. Несладкий настой ромашки; Обед - часть овощного салата, можно использовать редис, помидоры, огурцы, перец, лук и салат (заправка - лимонный сок). Ужин - блюдо из отварных овощей: шпинат, брокколи, зеленый горошек, морковь, цветная капуста (запеченная в духовке, приправленная специями и твердым сыром); вечер - чай с мелиссой или мятой.
Разгрузка.
Сущность.
Эксперты рекомендуют устраивать такую разгрузку не реже одного раза в месяц. Легкая, сокращенная диета может помочь улучшить здоровье, очистить кишечник и наладить перезагрузку системы. В эти два дня постарайтесь отказаться от вредной пищи и алкоголя и пейте как можно больше воды и чая без сахара (около 2 литров в день).
Меню.
Схема предусматривает пятиразовое питание в течение дня. Примерное расписание приведено ниже.
Гречневая каша (1 ст. ложка) без масла и соли и зеленые овощи (огурец, салат, капуста) через день.
Отварите курицу (500 г) без кожи - 5 порций.
При необходимости на 3-й день разгрузки можно использовать 1,5 литра нежирного кефира.
Рис.
Сущность.
Похудение с помощью этой крупы считается очень эффективным. Такая каша сытная и богата минералами и витаминами. Рекомендуется проводить разгрузку один-два раза в месяц, так как эта техника помогает очистить организм от шлаков, токсинов.
Меню.
Простое блюдо, не требующее специальной подготовки.
Вечером ополоснитесь и пропитайте 1 ст. л. воды. Сварите утром рисовую крупу (не добавляйте масло, соль или сахар); употребляйте равномерно в течение дня. Между приемами пищи рекомендуется пить много воды и зеленого чая.
Читайте также: рисовая диета.
Карточка.
Сущность.
Наиболее распространенный вариант разгрузки, доказавший свою эффективность на практике, отличающийся полным поглощением кальция.
Меню.
Принимайте 600-800 г творога 5%-ной жирности в 5 порциях, запивая чистой водой. Также разрешается употреблять воду с лимоном без сахара.
Обезжиренный творог без содержания жира. Принцип тот же - распределите 800 г продукта на четыре порции. Этот метод подходит для людей, которые постоянно занимаются физической активностью, как вариант в дни голодания.
Необходимо одно вареное куриное яйцо на завтрак и 200 г нежирного творога на обед и ужин (каждый прием пищи). Как всегда, можно пить чистую воду и зеленый чай.
Подробнее: карточная диета .
Фрукты.
Сущность.
Это, пожалуй, самый популярный вид разгрузки среди пользователей диетических программ. Продолжительность такого курса составляет всего один-два дня в неделю, и есть все шансы стать легче, питаясь только вкусными фруктами.
Лучшее время года для таких программ - лето или осень. Их польза наиболее велика, поскольку именно в это время года созревает большинство фруктов в жилом помещении. Снижение веса может быть достигнуто как с помощью фруктов, так и с помощью разнообразных фруктов. Манго, бананы, хурма и виноград содержат много калорий, и от них следует отказаться. Фрукты содержат много воды, но не следует забывать о полноценном питьевом режиме - не более 1,5-2 литров.
Для снижения веса лучше всего выбирать следующие виды фруктов.
Зеленые яблоки; Арбуз; Цитрусовые; Ананас.
Меню.
Завтрак - ½ кусочка дыни, йогурт 0% жирности (100 мл); Обед - фруктовый салат из апельсина, клубники и киви (можно приправить 1 ст. ложкой йогурта с низким содержанием жира). Полдник - венгерские сливы (2); Ужин - отварная курица (200 г), ассорти из овощей, лимонный сок и половина грейпфрута.
Завтрак - свежие ягоды (150 г), 100 г овсянки, замоченной в кипятке; Обед - ананас (3 ломтика); Полдник - персики; Ужин - мясо индейки (без кожи) - 200 г, салат, апельсин.
Предварительно определитесь с выбором фруктов для уменьшения и подготовьте основные ингредиенты так: 2 литра фильтрованной воды и 2 кг. Если вы чувствуете голод в течение дня, не переедайте. Другими словами, ешьте достаточно. Всегда пейте воду во время перерывов.
Экспресс (как пить дать).
Сущность.
Экспресс-диета - это все те же системы экстренного похудения, которые используются, когда нужно быстро скорректировать фигуру. Наиболее эффективными считаются различные монотонные программы, в том числе яблоки, творог, огурец и метод моделей.
Меню.
Экспресс-метод рассчитан на волевых людей, поэтому другим очень сложно переносить такие диеты.
День 1: Вы можете пить воду, чай, свежевыжатые овощные и фруктовые соки, горячие напитки, включающие сок лайма или лимона, травяные настои; День 2: Вы можете разнообразить свой рацион более калорийными напитками, такими как нежирный кефир, какао с нежирным молоком.
Apple.
Сущность.
Пектин, глюкоза, фруктоза, витамины, клетчатка, минералы, макроэлементы - все это о любимом яблоке. В этом режиме вы можете похудеть, не прилагая усилий.
Меню.
Существует множество вариаций на тему яблочного похудения (сок, печеные фрукты, сухофрукты, сочетания с различными продуктами - кефиром, творогом), но самым распространенным является обычное свежее яблоко. Здесь важно выбрать правильный сорт - подойдут зеленые фрукты со слегка сладковатым вкусом.Самый простой вариант двухдневной диеты - ежедневно съедать 2 кг яблок и выпивать не менее 1,5 л воды без газа.
Этому методу довольно сложно следовать, так как употребление яблок может усилить чувство голода у некоторых людей.
Читайте также: Яблочная диета.
Яйца.
Сущность.
Мало кто, вероятно, не любит яйца (если только у него нет аллергической реакции на их употребление), и яйца являются обычной частью ежедневного рациона. Существует несколько версий 2-дневной яичной диеты.
Меню.
Двухдневная диета включает
Вареные куриные яйца - 3; средний грейпфрут - 1; питьевая вода, зеленый чай без молока, сливок.
Испанская кухня с медом.
Завтрак - взбить натуральный мед с 2 куриными желтками с помощью миксера 1 ч.л.; выпить 1 чашку несладкого кофе или чая (можно добавить ломтик лимона); Обед - повторить утренний прием пищи + твердый сыр (90 г); Ужин - суп из красного мяса (200 мл), тост из ржаной муки Смесь меда и яичного желтка, лимон и теплая вода, яблоко.
Завтрак - такой же, как и в первый день. Обед - тушеное мясо птицы или рыбы (150 г), тушеная капуста (можно заменить шпинатом) - 100 г, смесь меда и яичного желтка. Ужин - мед с яичным желтком, ломтик хлеба (подсушенный в духовке), твердый сыр - 90 г, лимонный напиток.
К предыдущему способу добавьте еще 3 половинки вареных яиц, 1 грейпфрут и ломтик цельнозернового хлеба, а на обед можно съесть вареный картофель с кожурой (1 картофелину).
Читайте также: яичная диета.
Япония.
Сущность.
Япония - страна надежных автомобилей и точной электроники. Это правило работает и в японской программе похудения, которая представляет собой четкий план низкоуглеводной диеты без отклонений от заданной стратегии. Этот метод характеризуется наличием белкового блюда, которое помогает поддерживать существующую мышечную массу.
Как и во всех базовых методиках, основными табу являются соль, сахар, алкоголь, копченое мясо, жирная пища, мучные изделия и фастфуд. Виноград и бананы также должны быть исключены.
Список разрешенных продуктов шире и включает следующие позиции.
Нежирная морская рыба; куриные яйца; кефир; томатный сок; лимоны; говядина (постная); китайская капуста (можно использовать вместо пекинской капусты); куриное филе (очищенное перед приготовлением); баклажан; цуккини - можно заменить кабачками, тыквой, свеклой или корнем пастернака. Морковь; оливковое масло; фрукты.
Хотя продолжительность программы рассчитана на 14 дней, многие пользователи приспосабливаются к ритму жизни, т.е. 2-7 дней, и достигают хороших результатов, поскольку за этот период выводится лишняя вода. Важно не забывать о дополнительном приеме воды без газа, кофе без подсластителей и т.д.
Меню.
Завтрак - черный натуральный кофе. Обед - салат из капусты, заправленный растительным маслом, куриные яйца - 2 шт. (отварной), томатный сок - 1 ст. л. (или 1 помидор); Ужин - отварная рыба (мерлуза, минтай, 150 г), овощной салат - 100 г.
Завтрак - кофе и крекеры (поджаренные); Обед - рыба на пару или отварная (100 г), салат из капусты и моркови, заправленный подсолнечным маслом. Ужин - отварная говядина (100 г), нежирный кефир - 1 ст. л.
Подробнее: Японская диета.
Рекомендации экспертов.
Экстренное снижение веса за короткий промежуток времени под силу только абсолютно здоровым людям, не имеющим проблем со здоровьем. В противном случае велика вероятность нанести вред здоровью, ухудшить состояние здоровья и обострить хронические заболевания. Прохождение такой программы должно сопровождаться обязательным самоконтролем состояния здоровья. Если обнаружены отклонения от нормы, диету следует немедленно прекратить.
ВАЖНО! Быстрые диеты можно использовать только в экстренных ситуациях! Помните, что только физическая активность и сбалансированное питание могут помочь вам сбросить вес без ущерба для здоровья.
Правильный путь от диеты.
Выход из диеты через два дня аналогичен другим диетам. После окончания курса вы не сможете сразу получить любимые блюда, мучные изделия и сладости. Длительность должна быть равна количеству дней, проведенных на самой диете. Недавняя суточная калорийность составляет примерно 600 килокалорий. В дальнейшем калорийность не должна превышать 1500 килокалорий.
Противопоказания и меры предосторожности.
Такие испытания в виде коротких ограничений в еде могут преодолеть только люди без проблем со здоровьем. Общими противопоказаниями к 2-дневной диете являются.
Беременность; лактация у женщин; детский и пожилой возраст; диабет; туберкулез; заболевания почек и печени; дисфункция желудочно-кишечного тракта; сердечно-сосудистые проблемы.
Наиболее обширный список противопоказаний включает лечебное голодание. Список перечисленных пунктов приведен в тексте.
Разработано специально для женщин! Потеря веса до 8 кг всего за две недели без спорта.
Возможные побочные реакции организма.
Дисбаланс в краткосрочной программе может вызвать ухудшение самочувствия, которое проявляется в следующих формах.
Головная боль; Слабость; Головокружение; Тошнота; Боль и вздутие живота; Безразличие; Неустойчивое психическое состояние; Запор; Рассеянность; Другое.
При обнаружении отклонений - особенно в сложных ситуациях, немедленно завершите курс - срочно обратитесь к врачу.
Отзывы и результаты похудевших людей.
Как и у других методик, у 2-дневной диеты есть свои поклонники, которые с удовольствием делятся своим опытом на интернет-форумах. Однако те, кто выступает против таких радикальных мер, всегда находят, что ответить, указывая на нездоровое питание и потенциальный вред таких методов. Принимая во внимание существующие преимущества и недостатки и учитывая индивидуальные особенности своего организма, человек должен сам решить для себя вопрос о выборе программы.
Татьяна, Владивосток.
Вчера часто нужно быть худым и стройным. Праздники и торжества на носу. Вы хотите выглядеть идеально, но вид вашего выпирающего животика говорит о том, что вам не стоит блистать в новом платье. В такие моменты я всегда вспоминаю свою любимую лимонную диету на два дня. Такое "питание" нельзя назвать здоровым и полезным, но как бывший спортсмен я всегда прохожу этот тест до конца и получаю заветный результат - минус 1,5-2 килограмма.
Светлана, Ставрополь.
Я всегда стараюсь поддерживать себя в форме и тщательно слежу за своим внешним видом и весом. Секрет отличного здоровья и гармонии - это пост раз в месяц. Мне нравится экспериментировать каждый раз, когда я пытаюсь выбрать новый тип разгрузки. Однако в ночь перед очередным праздником желудка или после шикарного застолья я всегда устраиваю фруктовую диету. В течение нескольких дней на таком меню я возвращаюсь к нормальным прежним показателям. За это время метод с яблоками, арбузами и абрикосами стал моим любимым. Я стараюсь посещать такие курсы сезонно, то есть летом или осенью. Я считаю, что фрукты в это время года самые вкусные и полезные.
В силу обстоятельств мне пришлось прибегнуть к двухдневной схеме коррекции риса - мне срочно нужно было хорошо выглядеть, а времени было мало. Я выбрал этот злак, потому что он удовлетворяет меня. Я очень боялась, что мне придется голодать. Конечно, я не был голоден, но недавнее однообразие сводило меня с ума. В любом случае, у меня было плохое настроение, и это был "опять этот рис". Да, и без соли масло не вкусное. Я продержалась 1,5 дня, потом сварила куриное филе и съела все за один раз. Кажется, нет такой вкусной еды, как эта. Результат моих усилий - минус 1,4 кг, но я сама пришла к выводу, что лучше выбрать программу чередования продуктов.
Альбина, Калининград.
Привлеченная красочными картинками и броскими заголовками, я выбрала диету из воды и зеленого чая на несколько дней. Моя сестра сказала, что я выгляжу нормально, но я очень хорошо знаю, где у меня "слабая" фигура. И тут как раз появилась церемония вручения дипломов в университете. Мое заключение о том, как это сделать, просто ужасно! Скажем так - откровенный голод. Я был голоден, мой желудок урчал, у меня не было сил, и я находился в каком-то полубессознательном состоянии. Поэтому такой вариант явно не для меня, а для людей, которые на 100% выполнили свою психологическую и физическую подготовку.
Отзывы врачей и экспертов.
Диетологи и эксперты по здоровому питанию практически единодушны в своем мнении относительно 2-дневной экспресс-диеты - это издевательство над организмом в чистом виде. Однако настоятельно рекомендуется регулярно проводить дни поста, используя четко обоснованные меню и рекомендации на этот период. Частоту, варианты ограничения питания и другие моменты следует обсудить с экспертом, который поможет вам учесть все нюансы, связанные со здоровьем, чтобы разгрузка принесла максимальную пользу.
Александр, Саратов, диетолог.
Доступность информации в сети вызвала такие явления, как самолечение, когда люди приписывают диагноз себе, вместо того чтобы обратиться к врачу. То же самое относится и к выбору систем коррекции фигуры. Нерегулируемые и поспешные решения могут нанести серьезный ущерб здоровью. Это связано с тем, что то, что подходит кому-то в интернете, не обязательно будет идеальным вариантом для вас.
Анализ краткосрочных программ показывает, что дисбаланс в питании, ежедневная низкая калорийность - это, мягко говоря, потенциальная угроза для здоровья. Такие базовые методы не рекомендуются опытными специалистами. Вы хотите отмечать дни поста тем способом, который наиболее приемлем с точки зрения диетологии. Правильно спланированная диета в такие периоды помогает очистить кишечник и вывести токсины и гнилостные элементы. Это может оказать только положительное влияние на благополучие человека.
Тамара, Тула, гастроэнтеролог.
Пациенты часто обращаются ко мне с различными жалобами на работу желудочно-кишечного тракта, включая изжогу, запоры и тяжесть в желудке. Часто во время обследования становится очевидным тот факт, что они самостоятельно решили похудеть в домашних условиях. Хорошо, что люди выбирают сбалансированное питание, а ограничение в еде не приносит никакой пользы. Однако, когда речь заходит о коротких методах, обещающих потерю веса до 10 кг за несколько дней, всплывают все "подводные камни" такого похудения.
Как врач, я хотел бы предостеречь от использования очередного плана "ядерных" напитков и однообразной готовки - такой стресс обязательно приведет к решению проблемы в будущем. Достаточно проводить хотя бы один день голодания раз в три недели, соблюдая рекомендации по правильному питанию, чтобы проблема исчезла навсегда.



Дисбиоз кишечника

24.01.2023 8:52:37

Kirinaya

Микробиота кишечника.
В клинике "Хадасса" наши всемирно известные гастроэнтерологи используют инновационные лекарственные методы лечения для успешного лечения многих заболеваний желудочно-кишечного тракта, включая дисбактериоз. Экспертный мультидисциплинарный подход в сочетании с уникальными схемами лечения помогает выявить причину дисбактериоза и восстановить баланс микробиоты кишечника.
Дисбактериоз (дисбактериоз) - это термин, используемый для описания количественных или качественных измене...

Читать весь текст

Диета Джона Пегано

24.01.2023 8:30:00

Bine

Диета Джона Пегано .
Псориаз - это кожное заболевание, при котором нарушается развитие эпителиальных клеток. Симптомы псориаза могут быть болезненными и дискомфортными для пациентов, вызывая значительный психологический дискомфорт в дополнение к физическому. Диета Пегано разработана для облегчения симптомов псориаза и снижения риска его обострения.
Джон Пегано - американский врач, который долгое время занимался разработкой способов лечения псориаза без лекарств. Сегодня метод Пегано, основанны...

Читать весь текст

Диета Углова

24.01.2023 8:18:52

Tenius

Угол диеты.
Ученый Федор Углов дожил до 103 лет, никогда не страдал избыточным весом и был занесен в Книгу рекордов Гиннесса как старейший хирург. Откройте для себя два его главных секрета здоровья и меню этой диеты, которой более 100 лет.
Автор: Кристина Лобановская, врач и диетолог.
Статья обновлена: 6 мая 2022 года.
Углов Федор Григорьевич - известный хирург, знаменитость, врач, автор и ученый, занесенный в Книгу рекордов Гиннесса как самый старший хирург, проводивший операции в России и ...

Читать весь текст